martwy ciąg mięśnie

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] wrzucam: Więc sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez [...]

[...] gdzie prostowniki? Przecież oprócz szrugsów możesz znakomicie wykonywać wiosłowanie ze sztangą podchwytem lub nachwytem, wiosłowanie półsztangą, możesz robić na prostowniki martwy ciąc z dużą ilością powtórzeń, albo skłony "dzień dobry". Następny trening z niewykorzystanymi możliwościami - nogi. Tylko jedno ćwiczenie na czwórki?? [...]

Update treningowy z wczoraj (02.09): Plecy, Triceps Martwy ciąg 80x8 85x8 90x8 Podciąganie Szerokim Nachwytem 5kgx8 5kgx7 5kgx6 Wyciąg poziomy (wyjątkowo byłem na innej siłowni, stąd zmiana) 80x8 90x8 100x7 Focze Wiosło 16x8 18x8 20x8 Szrugsy 70x12 70x12 70x12 Wyciskanie wąskie 40x8 50x8 55x8 Dipy 10kgx9 10kgx8 10kgx8 Co mogę dodać, ostatnio [...]

A Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to się sprawdza reszta ujdzie Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie [...]

[...] suwnica 4.Wyprosty nog 5.Dwuglowy uda stojac II Tydzien 1.Spiecia na palcach stojac 2.Wyprosty nog 3.Wyciskanie na maszynie 4.Przysiady na hack-maszynie 5.Dwuglowy uda lezac P.S.Moglbys robic po dwa cieczenia na miesnie dwuglowe ud np. w kazdym tygodniu martwy ciag,ale to nie jest koniecznoscia i zalezy od ciebie. Pozdrawiam

[...] nie wielki) pod prysznicem juz w domu o tyle niefart mialem ze mam bardzo mocne miesnie brzucha(ktore sa najlepsza profilaktyka jesli chodzi o przepukline) i nawet robiac martwy ciag z 230kg bez pasa czy przysiady pelne 170kg nie bylo mowy o takim problemie generalnie choroba ta to "przemieszczenie zawartosci jamy brzusznej poza jej [...]

WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i "sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa " Jestem gotowa:) Zapewne ciezary bedą tu odpowiednio większe? " Wiosło [...]

[...] Polega na tym ze sztanga laduje na jakies 1-3 sekundy na ogranicznikach i pozwalasz jej tam zostac poluzowując nieco mięśnie nóg. Nastepnie je napinasz wybuchowo. coś jak martwy ciąg/dociąganie , ale sztanga na plecach nie w rękach. zakres ruchu moze byc mały, ten dzien jest na zahartowanie pleców na trzymanie duzych ciężarów, tak jakby [...]

[...] pompki w podporze tyłem > 3 serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie > Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 NOWY PLAN: 1.Dzień Klatka+Biceps Wyciskanie hantli klatka skosem [...]

Parker ma rację. Powstał nieprawdziwy mi, iż większość ćwiczeń na mięśnie grzbietu źle obciąża i działa na kręgosłup. Jeżeli takie ćwiczenia jak martwy ciąg są wykonywane prawdidłowo to wzmacniają one ( a nie osłabiają i krzywią kręgosłup ) mięśnie grzbietu, szczególnie jego prostowniki. Zauważ jak wyglądają mięśnie prostowniki grzbietu u [...]

12.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg (+1 kg)/10 x 53,5 kg (+1 kg)/10 x 58,5 kg(+1 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg). [...]

[...] 3x12-10 nogi 4x20 WTOREK off ŚRODA plecy: -podciąganie szeroko na drążku 3xmax -wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-6 -ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 3x12-10 -martwy ciąg 3x8-6 -kark- wyprosty szyi tyłem z obciążeniem w superserii z wyprostami przodem (krążek na czole 3xmax CZWARTEK off PIĄTEK barki+kaptury -wyciskanie zza głowy [...]

W ramach odchudzania dla poprawy estetyki sylwetki zasugerowano mi na tym forum trening siłowy. Planuję rozpocząć go od następnego tygodnia. Problem w tym, że ostatni raz ćwiczyłem siłowo jakieś 12 lat temu i nie bardzo wiem od czego zacząć. W art podwieszonym "Pierwszy rok treningowy" jest napisane, że przez pierwsze 4-8 tygodni mam się nie [...]

Klatka 4 serię tygodniowo wystarczy. To masa nie rzeźba. Ja dziele trening na 2 fazy. Cały cykl trwa 6 tygodni. 1-3 tydzień 3-4 Serię / 10 powt. 65% ciężaru max., 4-6 tydzień 4-5 Serii / 6 powt. 80% ciężaru max. Nóg w żadnym wypadku nie wykluczaj. To podstawa Kulturystyki. Te ćwiczenia kiedy dostajemy zawrotów głowy, omeldń itp. czyli Przysiady, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Rób martwy, tylko mniejszymi ciężarami na razie, technicznie. Nie musisz walczyć o max na każdym treningu. Rób tylko spokojnie, ciężary zwiększaj powoli. Nawet jeśli czujesz , że [...]

czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]

A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? Ja sam nie wiem Parę ładnych latek będzie już Tak z 5-6... Tyle, że na masę/siłę ćwiczę sporadycznie - głównie moje plany układane są bardziej pod SW a więc dynamika, eksplozywność a ciężary tylko uzupełniająco ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 [...]